干蒸桑拿 vs 湿蒸桑拿：完全区分指南

干蒸桑拿是在木质装修的房间里用加热器加热空气的方式。汗水蒸发会带走身体的热量，所以很多人即使在高温下也会待10~15分钟。如果想要畅快出汗和放松肌肉，干蒸很合适。

不过空气干燥，可能会觉得喉咙或鼻子发干，所以进去前后都要多喝水。第一次的话不要勉强，从5分钟左右开始，观察身体状态再慢慢延长时间。

湿蒸桑拿用热蒸汽充满整个房间。温度本身不高，但湿度高，蒸汽会随着汗水附在皮肤上。干燥感更少，喉咙更舒服，皮肤感觉湿润，很多人觉得比干蒸更柔和。

蒸汽会让视线模糊，地面也可能打滑，移动时请慢慢走。特别适合呼吸道敏感或觉得干热难受的人。交替使用干蒸和湿蒸，就能同时享受两者的优点。

韩国的汗蒸房（jjimjilbang）除了干蒸·湿蒸，还有很多有个性的主题房。黄土房、盐房、炭窑房这类享受材料散发的热气和香味的低温汗蒸房，约40~60℃，很舒适，适合久坐休息。因为是男女共用空间，要穿上提供的汗蒸服进入。

传统汗蒸幕（hanjeungmak）是韩国传统的窑式桑拿，把石头或黄土做成的圆顶房用柴火烧热后，再进入那股热气中。特点是90℃以上的强烈辐射热，所以要短暂进出反复几次。如果想体验和干蒸·湿蒸都不同的深度出汗，非常值得试一次。

想要短时强烈出汗和放松肌肉就选干蒸，想要湿润柔和的温暖就选湿蒸，想在柔和的热气和香味中久坐休息就选低温汗蒸房。没有标准答案，多体验几种，找到适合自己的温度吧。

无论哪种桑拿，基本守则都一样。进去前后要多喝水，与其一次待很久，不如分成几次短时使用。如果头晕或胸闷，要立刻出来在凉爽处休息。刚喝完酒、空腹或身体不适时最好避免。怀孕或有心脏·血压相关疾病的人，使用前请咨询医生。

澡堂内的桑拿（干蒸·湿蒸）通常不穿衣服使用，进去前把身体洗干净是礼貌。桑拿里要垫毛巾坐，避免大声交谈或拍照。出汗后先冲澡再出来。

在汗蒸房的公共汗蒸区，必须穿上提供的汗蒸服。手机调成静音，躺下休息时也要照顾到别人的位置。只要遵守这些简单的规则，任何人都能舒适地享受韩国的桑拿文化。